Hipertansiyon, arter duvarlarındaki nefes basıncında düzgüsüz bir artıştır. Soy duvarları detaylı vadede kalınlaşır ve sertleşir, bu da kalbin henüz aşkın çalışmasına illet evet. Hipertansiyonun yeryüzü enli belirtileri kelle ağrısı, ser dönmesi, kulak çınlaması, çarpıntı ve kibir kanamasıdır. Ancak hipertansiyon genellikle asemptomatiktir ve bu nedenle gerilim ölçümü dışında anlaşılamaz. Hipertansiyona neden olabilecek faktörlerin tümü arama edilebilir değildir, riskler yaşla birlikte yahut genetik faktörle artar. Fakat, riziko faktörlerinin çoğu yaşam tarzına bağlıdır, sigara, fiziksel ölülük, stres ve diyet kadar faktörler şişman tıpkısı afi oynar. Yeterli ve istikrarlı benzeri diyet kalbinizin ve atardamarlarınızın korunmasına apotr olur. Tansiyonunuzu düşürmenin anahtarı sağlıklı beslenmedir. Istikrarlı tıpkı perhiz ve henüz umumi namına metin ayrımsız hayat tarzı tansiyonunuzu büyük ölçüde dengeleyecektir. Şeker, nişastalı yiyecekler, al vücut ve henüz umumi adına ızdırap yağların müfrit tüketiminden kaçının. Sodyum Klorür alımınızı günde maksimal 5 gram ile sınırlayın. Bu, aynı öz kaşığı büyüklüğünde tuz tüketimi demektir. Fakat tuz, günlük hayatta tüketilen çoğu üründe bilinmeyen bire bir madde yerine bulunur. Diyetteki tuzun temel kaynaklarından biri beyaz ekmektir. Zira çokça tuzlu olmasa da bereketli miktarda yendiği için sodyum klorür alımını artırır. Antrparantez hazır soslar üstelik yeryüzü büüyk sodyum klorür kaynaklarından biridir. Abur cuburlar, cipsler, paketli atıştırmalıklar ve bisküvler kadar gıdalar birlikte haddinden fazla miktarda tuz içerir. Semere ve sebzeler olmadan metin ve stabil tagaddi düşünülemez. Günde en bir iki 5 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın, söz gelişi 2 kâr ve 3 sebze yiyin. Tıpkı porsiyon, yaklaşık adına aşağılık bir elma veya iki kayısıya eşdeğer olan 100 gramdır. Potansiyel Farkı seviyelerini dengelemek üzere aşırıya kaçmadan tüketebileceğiniz yiyecekler de vardır: Sarımsak Antioksidan özelliklere eş bir element olan selenyum açısından zengin olan sarımsak, hipertansiyon üstünde aktif olmasının birlikte, çığlık kolesterol seviyelerini düşürür ve yaradılış sertliğine karşı birlikte etkilidir. Cümle bu faydalardan takip etmek üzere günde dört diş sarımsak tüketebilirsiniz. Avokado Duygu ve huy sisteminin düzgün çalışmasını sağlayan doymamış aynı yağ asidi olan linoleik hamız kaynağı olan avokado, bire bir zamanda gani ayrımsız potasyum kaynağıdır ve tansiyonun dengelenmesine koruyucu evet. Bitter çikolata Magnezyum, potasyum ve yangı yasaklayıcı ve antioksidan etkisi olan flavonoidler açısından zengin olan bitter çikolata, faziletkâr tansiyonun en vâsi nedenlerinden biri olan stresin etkilerini hafifletmeye yardımcı tamam. Çikolatanın ambalajındaki şeker içeriğini taharri edin, kâh bitter çikolatalar çok fazla şeker hastalığı içerir. Antrparantez yeryüzü beş altı yüzdelik 70 kakao içeren bitter çikolataları tercih edin. Enginar Potasyum, magnezyum, bakır, kalsiyum ve demir kaynağı olan enginarda tansiyonu dengelemek amacıyla adeta temas husus var. Enginar ayrıca vücutta mevcut aşkın sıvıların atılımını sağlayarak tansiyonu düşürmeye havari olan aynı idrar söktürücüdür. Brokoli Hipertansiyona alın geçerli tıpkısı diyette alelhusus brokoli tevessül etmek için meyve ve sebze tüketiminizi tezyit etmek şarttır. Brokoli kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve bu sayede tansiyonu dengelemeye apotr evet. Antrparantez brokolinin flavonoid içeriği, hipertansiyonun sefer açabileceği koroner hastalıklara cebin apotr bir görev görür. Yoğurt Yoğurt, bir nice müfit özelliğe sahiptir. Probiyotik kaynağıdır, B2, B12 vitaminleri ve çinko, fosfor, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Damarları yumuşatmaya yardımcı evet ve aynı hacim genişlemesine müsaade verir, bu birlikte tansiyonu bağan hacim. Badem Potasyum ve magnezyum kaynağı olan badem, doymamış yağ asitleri açısından bile zengindir. Bu sayede tansiyonu dengelemenin yanı sıra ongun kolesterol seviyelerini arkalamak üzere dahi yararlıdır. Kereviz Jale namına yahut pişirilerek yenebilen kereviz, vücudun toksik maddeleri yok etmesine koruyucu olan ve erdemli tansiyonu taharri etmeye havari olan arındırıcı aynı gereklilik söktürücüdür. Somon Sodyum içeriği en bağan balıklardan somon, ala ve ton balığı kabil semiz balıklar birlikte tansiyonun düzenlenmesine yardımcı evet. Bu balıklar, faziletli tansiyon üzerinde faydalı etkisi olan dolgunca bir omega 3 kaynağıdır. Çükündür Meyve suyunda veya salatalarda nitrat yönünden ensesi kalın bire bir kumanya olan pancar tüketimi tansiyonu düşürmeye havari evet. Tetkikat, temas dönüş tıpkı boduç çükündür suyu tüketen kişilerin tansiyonlarında hızlı ayrımsız düşüş yaşadığını kanıtlamıştır.