Proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, im elementler, mineraller ve akarsu ile alay malay beslenmenin 7 temel bileşeninden biridir. Proteinler, insanların kullanabileceği tek azot kaynaklarıdır, nitrojen dirim amacıyla gereklidir. Proteinler, sekiz tanesinin dışarıdan alınması lüzumlu olduğu, yani üst eliyle sentezlenmediği 20 amino hamız zincirlerinden oluşan moleküllerdir. Proteinler hücre yahut organizma zarfında çok mütenevvi görevleri yerine getirirler: – Yapısal bire bir şan (hücrenin yapısına katılan aktin veya tübülin, saçı oluşturan keratin gibi), – Enzimatik benzeri tumturak (DNA’yı kopyalayan DNA polimeraz üzere), – Hormonal aynı kurum (çağ şekerini düzenleyen insülin gibi), – Motor alengir (molekülleri hücreye taşıyan miyozin kabil). Proteinler genler yoluyla kodlanır ve RNA translasyonu işlemi sırasında ribozom vasıtasıyla üretilir. Peptit bağlarının oluşumuyla bire bir arada tutulan amino asitlerin peş peşe dahil edilmesiyle oluşturulurlar. Proteinler bir nice gıdada bulunur, ancak ara sıra gıdalar çokça çok protein içerirler. İşte sunu haddinden fazla protein içeren 15 kumanya: Testis, acun üzerindeki bildirme faziletli proteinli gıdalarından biridir. 1 er bezi 13 gram protein içerir. Proteinin henüz aşkın olduğu bölük yumurta sarısıdır, fakat burası aynı zamanda yer faziletli yağın yoğunlaştığı yerdir. Somon tam ayrımsız faziletkâr kaliteli protein kaynağıdır. 100 gram somon 20 gram protein içerir. Bire Bir zamanda dosdoğru yağlar olan omega 3 açısından birlikte ensesi kalın aynı balıktır, bu nedenle seçkin diyette acul referans edilir. Titrem balığının protein içeriği, elbette pişirildiğine ve tüketildiğine bağlıdır. Konserve ton balığı genellikle taze titrem balığından daha aşkın protein içerir. Biricik benzeri kutu 12 gram protein sağlar. Fakat, teneke kutular efdal konsantrasyonda sodyum içerir, bu nedenle çok tüketimi önerilmez. Tavuk göğsü, protein içeriği sunma faziletli beyaz ettir. 100 gram başına 22 gram protein sağlarlar. Ayrıca ızgarada pişirildiğinde kalorisi ve yağı başka etlere bakarak henüz bağan olduğu üzere tercih edilebilir. Tavuk eti ile birlikte mankafa hitit da bol benzeri protein kaynağıdır. 100 gram hırtapoz göğsü yaklaşık 24 gram protein sağladığı ve yağ oranı yüzdelik 2’yi geçmediği üzere genişlik çok tavsiye mektubu edilen etlerden biridir. Soya Fasulyesi, 100 gram gıdada 36 gram protein içeriği ile genişlik çok protein içeren nebat bazlı gıdadır. Besleyen benzeri baklagildir ve ten yemeyen vejeteryanlar yahut veganlar amacıyla mükemmel aynı seçenektir. termiye, haddinden fazla pop olmasa bile protein açısından ensesi kalın baklagillerdir. Bu baklagiller, glüten içermez ve 100 gram eser başına 36 grama kadar protein sağlar. Fıstık ve şam fıstığı 100 gramda sırasıyla 24 gr ve 19 gr ile protein açısından sunu varlıklı kuruyemişlerdir. Kez beyninde eksiksiz atıştırmalıklardır, tok tutarlar. Tabii kim, ayrımsız apaz ehliyetli olacaktır. Al etten protein, tavuktan sonraları genişlik çokça yeğleme edilen proteindir. 100 gramlık bire bir porsiyon 24 gram yüksek birinci sınıf protein içerir. Fakat dana eti benzeri zamanda kolesterol ve yağ içeren tıpkı cilt olduğundan çokça aşkın tüketilmemesi tavsiye edilir. Saf aile yoğurdu, ortalama 10 gram protein içerir ve oldukça nitelikli proteindir. Seçme dönme benzin ürünleri tüketimi önerilir. Alelhusus karı yapımı olanlar çok elan ferah kalitede protein içerir. Şeker ilave aromalı yoğurtların tüketimi tavsiye mektubu edilmez. Nohut en haddinden fazla tüketilen baklagillerden biridir. 100 gram nohur 19 gram protein içerir. Kışın yunak yemekler, yazın antipatik salatalar alıştırmak üzere idealdir. Çavdar, protein konsantrasyonu en efdal tahıllardan biridir. 100 gram çavdar 17 grama büyüklüğünde protein içerir. Beyaz Zehir ekmeği çavdar ekmeği ile hâllenmek veya bir çavdar salataya eklemek kadar yalınç şekillerde diyetinize çavdar ekleyebilirsiniz. 100 gram yulaf ezmesi 16,8 gram protein sağlar. Kahvaltıda, atıştırmalıklarda veya yoğurdunuza yedirmek amacıyla mükemmel bire bir seçenektir. Bu şarlatan tahıl, sair nebat bazlı protein kaynaklarının aksine gövde amacıyla lüzumlu tamam amino asitleri içerir. 100 gram kinoa 4.8 gram protein içerir. Antrparantez tel ve vitamin açısından üstelik zengindir. Demir, bakır ve magnezyum üzere minerallerin kaynağı olan yasmık, oldukça mugaddi ve metin tıpkı baklagildir ve 100 gramında 9 gram protein sağlar. Mercimeğin yanına benzeri avuç düğü eklerseniz, değme iki bileşenin amino asitlerini dahi eklemiş olursunuz ve hayvanca proteine çok yakın, tamam vacip amino asitlerle gelişigüzel henüz bütün tıpkısı protein kaynağı elde edersiniz.
