Mızrap sağlığı üzere kalsiyum zengini bildirme gani 13 azık

Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin oluşumunda ve ayrıca vücutta meydana gelen birçok dirimlik süreçte düz alır. Sinir sisteminin ve kasların işleyişini düzenlemeye, bağışıklığı güçlendirmeye, nefes pıhtılaşmasına ve ruh fonksiyonunu iyileştirmeye havari evet. İnsan vücudu kalsiyumu bir tane başına üretemez, haricen alması gerekir. Bu nedenle kalsiyum açısından varlıklı gıdalar eğlenceli kendisine tüketilmelidir. İnsan vücudunda kalsiyum minerali temel yerine kemiklerde ve dişlerde bulunur ve averaj ağırlığı 1-1.2 kg’dır. Günce kalsiyum ihtiyacı 3 yaşın altındaki dallar için 700 mg, 4 ila 7 yaş arası füru üzere 1000 mg, 16 yaşın altındaki füru üzere 1300 mg, 17 ila 50 yaş arası amacıyla 1000 mg, 50 yaş üstü insanlar ve hamile kadınlar üzere 1200 mg’dır. Kalsiyum üst yoluyla ehliyetli düzeyde D vitamini varlığında gür emilir. Sayı Farkı olarak, benzeri yetişkinin günde 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Ancak kâh durumlarda cisim kalsiyuma normalden henüz çok ihtiyaç duyar. Alelhusus zihayat yaşlarda herif iskeleti tahaccüm ve gelişme döneminde olduğu için yeterli kalsiyum alımı çok önemlidir. Antrparantez iki canlı ve emziren kadınlar günlük adına kalsiyum açısından ensesi kalın besinler yemelidir. İleri yaştaki insanlar da normalden elan fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar. Gözyaşı ilerledikçe kemikler henüz kırılan kuzuluk gelir. Beden yeterince kalsiyum alamazsa, kalsiyum ihtiyacını kemiklerden alarak çıplak sistemini elan de alıngan arkaç getirir. Vücutta faziletli düzeyde kalsiyum tutmanın şanlı olduğu bire bir ayrıksı insan grubu de istekli sporculardır. Şişman miktarlarda tükettikleri protein, kalsiyumun daha çok atılmasını illet olur. Kalsiyum antrparantez tıpkı adale kasılmasını destekler. Kalsiyum denilince akla geçmiş adına benzin dirimsel ancak benzin dışında birlikte kalsiyum açısından ensesi kalın bir nice ayrımlı gıda vardır. İşte kalsiyum açısından zengin en gür 13 azık. 1. Kaba peynirler Kaba peynirler bereketli miktarda kalsiyum, fosfor, potasyum ve manganez içerir. Genişlik aşkın kalsiyumu parmesan peyniri içerir, 100 gr parmesan 1200 mg kalsiyum sağlar. Çedar peyniri kestirmece 750 mg kalsiyum içerir. Meşbu yağların birlikte şişman miktarlarda sodyum klorür içerdikleri üzere endazeli tüketilmelidirler. 2. Has peynir Kalsiyum kaynağı adına som peynirlerin aile yapımı olanları, haddinden fazla fazla kalsiyum içermez. Zira, peynir altı suyunda kalsiyum bulunur ve dinç sütten yapılan karı yapımı has peynirde kalsiyum haddinden fazla çok yoktur. 100 gr arı peynir 80 mg kalsiyum içerir. Sınai üretimde, akçakesme işlemini çurlatmak üzere süte kalsiyum klorür eklenir. Bu zümre arı peynirler, kalsiyum açısından çok elan zengindir, 100 gramı 160 mg kalsiyum içerir. 3. Benzen Kalsiyumun bildirme çokça tanıdık kaynağı süttür. Hem tüm besili hem birlikte yufka süt yaklaşık kendisine tıpkısı miktarda kalsiyum içerir. 100 ml süt 130 mg kalsiyum sağlar. Günce kalsiyum miktarını hoppadak sütten kabul etmek üzere günde az daha benzeri litre içmeniz gerekir. 4. Yoğurt Aynı başka zinde kalsiyum kaynağı da yoğurttur. 250 gram yoğurt, günce kalsiyum ihtiyacının yüzdelik 30’unu sağlar. Ayrıca yoğurtlar protein, fosfor, potasyum, B vitaminlerinin yanı sıra çöz mikroflorası için yararlı bakteriler olan probiyotikler içerir. Yoğurttaki kalsiyum gövde yoluyla tam ayrımsız şekilde emilir. İçeriğinde şeker hastalığı ve kimyasal katkı maddesi içermeyen saf yoğurtların tercih edilmesi önerilir. 5. Susam Kalsiyum içeriği açısından susam, bir nice peynir çeşidini dahi geride bırakıyor. 100 gr susam 975 mg kalsiyum içerir. Fakat, beyaz süsen tohumları haddinden fazla miktarda kalsiyum içermez. 100 g beyaz susam tohumu sadece 60 mg kalsiyum sağlar. Bu nedenle yağız veya kahverengi susamların yeğleme edilmesi önerilir. 6. Badem Ark yemişler arasında kalsiyum içeriği açısından geçmiş tam badem meydan almaktadır. 10 gramında 269 mg kalsiyuma ekleme olarak potasyum, magnezyum, fosfor, demir, B ve E vitaminleri, doymamış yağlar ve birçok hayır mineral içerir. Fındıklar 120 mg kalsiyum içerirken, vadi fıstığı, ceviz ve Antep fıstığında biraz daha birkaç kalsiyum bulunur. 7. Fasulye Fasulye dört dörtlük bir bitkisel protein, tel, çinko ve kalsiyum kaynağıdır. Fasulyeler ortada kalsiyum miktarı açısından böke parafin fasulyedir (sıska fasulye). 100 gram fasulye 80 mg kalsiyum içerir. 8 Zayıf ballıdarı Arık meyveler arasında kalsiyumda zirve arık incirindir. 100 gr sıska incir 162 mg kalsiyum içerir. Potasyum, magnezyum, demire munzam adına vücutta kalsiyumun daha bereketli emilmesine katkıda bulunan fosfor içerir. Zayıf ballıdarı içimli ve dosdoğru bire bir atıştırmalık seçeneğidir. 9. Günâşık çekirdeği Ayrımsız çamçak büyüklüğünde ayçiçeği çekirdeği 109 mg kalsiyum içerir. Çekirdekler kalsiyum ve farklı birçok vitamin ve mineralin yanı sıra asap sisteminin işleyişine havari olan magnezyum dahi içerir. 10. Soya Fasulyesi 100 gr soya peyniri 282 mg kalsiyum içerir. Soya unu de çok miktarda kalsiyum içerir, vücudu proteinle doyurur, açlığı bir lahzada giderir ve bu nedenle vegan diyetinde ferah yerine kullanılır. 11. Chia tohumları Chia tohumları lif açısından zengindir ve alelumum bağırsak hareketliliğini ıslah etmek için kullanılması başvuru edilir. Ancak, değerli aynı tel kaynağı olmasının yanında chia tohumları bire bir zamanda gani bire bir kalsiyum deposudur. 100 gram chia tohumu, günlük ihtiyacın yüzde 65’ini karşılar. 12. Derin yeşil yapraklılar Abus görünebilir, ancak yeşillikler kalsiyum açısından zengindir. Maydanoz, ıspanak, akarsu teresi, marul ve gözleme kadar derin yeşil yapraklı sebzeler iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Isırgan otu temiz ayrımsız kalsiyum kaynağıdır, 100 gramında 713 mg kalsiyum içerir. Gözleme, brokoli ve brüksel lahanası bile ferah kalsiyum kaynaklarıdır. 100 gramları ortalama olarak 48 mg kalsiyum içerir. 13. Sarımsak Sarımsağın birçok faydası vardır, bağışıklık sistemini ve his ve damar sistemini güçlendirir ve antimikrobiyal etkiye sahiptir. 100 gr sarımsak 181 mg kalsiyum içerir. Temas çevrim aşındırmak pişirirken bir iki miktarda sarımsak ilaveten sarımsağın faydalarından yararlanabilirsiniz.
Share: