Kolesterolünüz yüksekse uzak durmanız müstelzim 7 araç

Kolesterin cisim amacıyla zaruri aynı yağdır. Hücre zarları, sindirimi kolaylaştıran safra tuzları ve hassaten libidoyu etkileyenler bile karışma doğmak amacıyla hormon çoğaltma süreci kabilinden birçok görevi vardır. Faziletli kolesterin koroner arter hastalığı, kalp aksesi ve damla için anne riziko faktörlerinden biridir. Çağ kolesterol seviyeniz hangi büyüklüğünde yüksekse, koroner atardamar hastalığı riskiniz de o kadar erdemli olur. Kolesterin kanda bulunur. İki anne çağ kolesterolü türü vardır: Faziletkâr yoğunluklu olan HDL ve bağan yoğunluklu olan LDL. LDL kolesterol çığlık kolesteroldür. Kanda çokça fazla miktarda bulunursa, atardamar duvarlarında plaklar ve yağ birikintileri oluşturabilir ve kanın kalbe ve beyne dolaşımını engelleyebilir. HDL kolesterol ise iyidir, zira vücuttan fazla kolesterolü atmaya havari tamam. Kolesterin, üzeri aracılığıyla tabii kendisine üretilen, fakat miktarı beslenmeye vabeste adına artabilen ayrımsız yağdır. Kolesterol düzeyi, laboratuvarda yapılacak benzeri nefes testi ile belirlenir. Son, LDL ve HDL kolesterin seviyelerini gösterir. Toplam kolesterol seviyesi 2 g/L’nin altında olmalıdır. 0,4 g/L’nin üstünde HDL kolesterol seviyesi ve 1,6 g/L’nin altında LDL kolesterol seviyesi olmalıdır. Özellikle izlenmesi müstelzim LDL seviyesidir, zira faziletkâr aynı LDL kolesterol seviyesi, koroner kalp hastalığına yakalanma riskini artırır. LDL kolesterin seviyesi önerilen seviyelerin üstünde olduğunda, sağlığa dokuncalı etkilerinden kaçınmak üzere beslenme düzeni değiştirilmelidir. Bu kapsamda ırak durulması müstelzim yiyecekler vardır. İşte faziletkâr kolesterin yerinde uzak durulması gereken 7 araç: Şarküteri ürünleri Pastırma, salam veya sosis kabil meful, besili ürünlerden tamamen kaçınılmalıdır. Kâffesi meşbu yağ, kolesterol ve sodyum klorür bakımından yüksektir ve antrparantez tansiyonu yükseltebilirler. Bunlar yerine, işlenmemiş edepli etleri yeğlemek daha iyidir. Hindistan cevizi antagonist Bu yağ meşbu yağ asitleri açısından zengindir. Özel olarak bazen günlerde tüketilebilir fakat günlük yerine zeytinyağı tercih edilmesi önerilir. Etanol Ispirto tüketimi kandaki trigliserit düzeyini artırır. Kolesterolden değişik olan bu yağlar, kolesterol ile münasebetli olduğunda tehlikesi 10 bitirme artan duygu ve damar hastalıklarının gelişme riskini artırır. Kırmızı et Haftada 500 gr al eti aşmamak ve kümes hayvanları veya semirtilmiş balık gibi yufka et tüketimini tercih etmek tavsiye edilir. Sakatatlar Akıl, karaciğer ve böbrekler üzere gâh sakatatlarda kolesterol haddinden fazla yüksektir. Bu nedenle tüketimleri sınırlandırılmalıdır. Hamur işleri Üs işleri alelumum doymuş yağ itibarıyla zengindir. Kolesterin seviyenizi yükseltmemeleri için tam tahıllardan yapılan unları yeğleme edin. Tel itibarıyla beyazdan elan zengindir. Ve margarini bağlayıcı olan ve güzellik sağlayıcı sebze veya elma püresi yahut muzla değiştirin. Kızarmış gıdalar Yiyecekleri kızartmak üzere mergup yağ, pişirdikten sonraları kolesterin içeriğini balaban ölçüde artırır. Kızartmalardan cins olduğunca kaçının ve fırında pişirmeyi yeğleme edin.
Share: